ダイエット時、有酸素運動の前に何か食べてもいいの？｜京都四条ベースコンディショニングラボ

2025年3月21日

【ダイエット】効果的な脂肪燃焼のための運動と食事ガイド

皆さんこんにちは！ダイエットと運動の効果について、特に「脂肪燃焼」のメカニズムについて、最新の科学に基づいた情報をお届けします。「朝は空腹で運動すべき？」「どんな強度で運動するのが良い？」など、よくある疑問に答えていきます。

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体脂肪を燃焼させるには、「どの状態で」「どんな運動」をすれば良いのでしょうか？

ダイエットに悩む多くの方が気になるポイントです。

体が脂肪と糖質のどちらをエネルギー源として使うかは、主に運動強度によって決まります。

軽～中強度の運動（最大酸素摂取量の50～65%程度・会話ができる程度）… 体は脂肪をメインのエネルギー源として使います。例えばウォーキングやゆっくりとしたジョギング、サイクリングなどがこれに当たります。
高強度の運動（最大酸素摂取量の75%以上・会話が難しい程度）… 体は主に糖質をエネルギー源として使います。ダッシュや高強度インターバルトレーニングなどです。

食事と運動のタイミングは、体脂肪の燃焼効率に大きく影響します。

食後すぐは血糖値が上昇し、インスリンというホルモンが分泌されます。インスリンは脂肪の分解を抑制するため、この状態での運動は糖質がメインのエネルギー源となり、脂肪燃焼の効率は下がります。

脂質は糖質に比べてインスリンの分泌が少ないため、脂肪燃焼を抑制する作用が小さくなります。ただし、消化に時間がかかるため、運動直前の高脂肪食は胃もたれの原因になることも。

食事の消化・吸収が進み、血糖値とインスリンレベルが落ち着いてきた状態ですので、この時間帯は運動に適しており、体脂肪も効率よく燃焼します。

長時間の空腹状態では、インスリンレベルが低く、体脂肪からのエネルギー供給が増加します。理論的には脂肪燃焼に適した状態ですが、実際にはエネルギー不足で運動パフォーマンスが低下することもあります。

「朝、空腹状態で運動すると脂肪が燃えやすい」というのは、よく聞きます。しかし、この考え方には賛否両論があります。実際にどちらが正しいのか知りたくて来られた方も多いみたいです。

極端な方法ではなく、バランスの取れたアプローチがオススメです。

小さめのバナナやリンゴなどの低GI値（血糖値の上昇が緩やかな）食品を少量摂取してから、1時間程度のウォーキングやジョギングをする方法が効果的です。

このアプローチのメリット

ダイエット中に気をつけたいのが代謝の低下です。代謝が低下する主な原因は：

代謝低下を防ぐポイント

ダイエットは「どれだけ辛い思いをするか」ではなく、「どれだけ賢く続けられるか」が成功の鍵です。

自分の体と相談しながら、無理なく続けられる方法を見つけていきましょう！

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